清晨，江子涯躺在床上，叩齿三百六十下，以手相对搓热，手掌敷面三次，然后才不紧不慢下床，来到阳台几盆矮树的中间，一个蒲草编制的蒲团上盘膝而坐。
他的盘膝，不似人们平时随意一坐，而是把双脚置于另一侧腿上，双手放于膝盖处，掌心朝上。
这个姿势，瑜伽和禅宗称之为双盘膝，道系称之为五心朝天。
“嘶”
吐气成丝，集中而悠远，直到腔内气尽，小腹凹陷。
昏睡一夜，体内浊气杂生，以此汇聚吐气之法，可以将将一夜的污浊尽皆排出体外。
如此几个呼吸，江子涯身心皆静，直坐到小腹微热，才起身压腿伸腰，以古五禽戏姿势慢行，活一身筋骨。
太阳的第一缕红光在天边出现，江子涯停止了五禽戏的演练，拿起一个钢丝和竹条混合的刷子，由手到脚，最后到躯干头颈，开始缓缓排打。
动作由轻到重，竹刷与身体交击产生的声音越来越尖利，偏偏交击之时，没有任何共振的声音伴随，随着排打速度的增快，“啪啪啪”的声音连成一片，好似鞭炮。
无论是传统武术还是现代搏击，对抗打击的能力，都有着一套自己的锻炼方法。
北少林有易筋经，铁布衫，武当有混元气功，南少林有提桶子劲，八级有靠山拳，拳击散打则是腹球以及陪练拳套打击为主。
而江子涯使用的方式，则是近代才发展起来的自然门竹刷功法。
功法简单，内在要意只在意守丹田，而外在就是轻重缓急，循序渐进。
不伤身不岔气。
久练以后，易筋洗髓锻骨，与柔功结合，可以起到铁布衫的效果。
当然，没有什么刀枪不入，只是抗打抗摔抗揍而已。
江子涯行此法十年未有间断，如今竹刷已有三分之一为钢条，也算有些火候了。
传统武术讲究三年小成，十年大成。
其实并不是胡扯，人体骨细胞寿命最长，细胞更新缓慢，大概十年左右，才能拥有一副新骨架。坚持健康锻炼的人，新生成的细胞自然结实有力，健康强壮，反之则越来越弱。
这十年大成，指的就是筋肉骨骼焕然一新，也是易经洗髓的真正意思。
全身排打三遍，遍体温热，江子涯舒服的吐了一口气，穿上运动服，走出房门，沿着人行道开始早晨的最后一项运动，长跑。
他不限制自己跑步的路程和时间，完全以舒服为主，跑到全身舒畅，则立马停止，哪怕只跑了两三公里，也不会继续追求那种所谓的时间和强度。
不过，他跑步的姿势很有意思，不像别人手臂摆动很大，他只是把肩膀垮下去，看起来有些柳肩。
但是，要是仔细观察会发现，他用了垮肩这个姿势以后，手臂落下时，似乎比平时长了很多，就像一个猿猴，手指间都快碰到膝盖的上面。
但是，收式之后，那肩膀又变得平直，没有任何畸形。他之所以能在山林里奔跑，靠的就是这垮肩的手臂增长。
不管上下坡，他用的都是四肢合作的力道，犹如灵猿，自是快捷如风。
这动作来自与自然门的内圈手，是最核心的技术，虽然很多时候，书上只说这动作完全是为了垮肩行气，但是其实这个动作最早来自于白猿通臂拳，目的是为了增加手臂的延展度，一寸长一寸强。
江子涯最早锻炼身体时，学的是形意拳，打刚劲，结果伤了腹膜和脚踝，然后才慢慢用自然门的方法柔化锻炼，也是从那时候起，他称自己的健体系统为“道系”。
跑步半个多小时，他渐觉身心舒畅，双脚轻灵，这才慢悠悠走回家，卸
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掉双腿上的铅块，冲了一个澡，下楼吃了早餐，然后直奔公交车站。
深城赛区的决赛，难度自然应该超过海选比赛，无论是路程还是地形。……
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