体能应该怎么锻炼？不知道，反正我觉得跟着刀哥练应该没错。
“一名优秀的狙击手同时也是一名优秀的侦察兵，所以你们的体能必须要跟上，咱们现在的情况不适合透支体力的训练，所以就跟着我慢跑五公里吧。”
刀哥说是慢跑，那速度跟冲刺似的。结果我们几个人跟着跑回来的时候都瘫在地上了，一个个哈喇子跟斗牛犬一样也顾不上擦。
连一口气还没倒上来，紧接着就是针穿米粒。这样是为了锻炼狙击手长途奔袭后，还可以保持稳定的射击水平。
20米折返跑两次，然后扎脸盆里憋气一分钟，这样可以锻炼肺活量，使呼吸更平稳。可以保证狙击手从发现目标到击中目标的过程，不因呼吸产生干扰造成射失。
从楼顶速降下来然后立马持枪瞄准，要命的是刀哥还在枪上放几枚弹壳这还没完。也不知道刀哥从哪里扒拉出来的虫子，还往我们脖子里放，并且要求弹壳不能倒。
用他的话说就是：“一名狙击手必须具备超强的忍耐力，就算泰山压顶也要做到岿然不动，优先保证任务的完成。可惜咱们这城市里找不到蛇……”
鸭子步30米往返三次，歇一会儿接着踮脚跳30米往返三次，单腿深蹲10个，这下肢算是锻炼完了。上肢还有俯卧撑50个，歇一会引体向上30个。以为这就完事了？腰腹力量也要锻炼，仰卧起坐带转体60个。
四肢正是疲软的时候，再来个平衡训练，也就是单脚站立10分钟，左脚完事换右脚。
以上为一组，这套体能下来就是一天过去了。折腾的我们是欲仙欲死，可刀哥却说这也就是条件不允许，没有医疗组的保障，要是在部队的话，高低得再整个四百米障碍…
当一天的训练结束，刀哥也没让大家闲着，教我们怎么按摩肌肉才能最大可能减小明天肌肉的酸痛。
主要是揉捏、拍打、抖动、牵拉等方法对参与运动的肌肉进行放松。
基本顺序就是由肢体远端向身体方向进行，针对劳累部位先揉捏，再抖动，接着牵拉，最后是拍打。
注意力度，太轻了没效果，太重了伤肌肉。这样不仅可以较少劳累程度，还能避免肌肉、韧带变性，改善肌肉质量。
最后大家上楼的时候集体变成帕金森了，抖的和拖拉机似的，扶着楼梯趴了半天才到，头一次感觉爬楼这么累。
刀哥还告诉我们一个好消息，明后两天进行理论学习，体能需要恢复一下，安排在大后天。
最后回屋睡觉的时候刀哥还教会我们一个快速入睡的小技巧。那就是平躺，用被子把两腿从腿弯处垫高，放松下来，这样可以快速进入睡眠，需要快速恢复精力的时候非常好用。
果然，第二天一早醒来的时候感觉这是自己睡的最沉的一次。起床做饭然后敲门叫起李倩吃饭，唉，也不知道什么时候才可以和李倩修成正果。
然后去刀哥那屋报道，得知今天都不需要下楼就能进行理论学习可把我高兴坏了，总算不用拖着酸痛的双腿上下楼了。
可是看着其他几位狙击手怎么不高兴呢？莫非刀哥还有啥阴招？
“好了，大家放松哈，今天咱们进行中远程距离射击课程和其他一些课程的理论学习部分。我呢，一没有教材，二没有教具，所以就直接口述了，你们注意听，有不明白的赶紧问。
首先是中远程狙击射击，我们在准备任何距离的射击时，要先确保自己武器的状态良好。
准备射击位置时要注意安排在阴影处，并且善于利用伪装布、吉利服等装备分割自己身体的轮廓，在视觉上达到隐藏自身的战术目的。……
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