端着披萨店免费赠送的柠檬水，就着五个素包子，一顿风卷残云。
甚至赵灵儿都怀疑，周培安根本就没嚼就咽了，上辈子饿死鬼投胎吗？
直到周培安把五个包子全顺进去，打了个足以熏死人的饱嗝，这才心满意足的跟赵灵儿朝健身房走去。
报了电话号码，二人直接上二楼。
一楼能打打球，可在周培安看来，毕竟是免费赠送的，既然来了，还能不“务”超所值？
段鹏正在指导学员摆正姿势，一转眼看到周培安二人从楼梯口上来。
对于周培安，段鹏的印象很深刻，毕竟在健身行业这么久了，他是唯一一个质疑健身作用的，甚至还把健身跟锄地相提并论。
所以往往这样的学员，段鹏都会特殊照顾，只有扳正了他的心态，才能在下个年度继续续费。
“二位下午好啊。我们上次见过，我是这里的教练段鹏，这次想试一试什么项目？”
对于段鹏，周培安一样记忆深刻，毕竟是他提出了新的观点，说健身不等于瘦身。
而且凭借这个论点，还成功的搪塞住了赵灵儿她妈。
“又是你。这次我们是正儿八经来健身的，作为初级学员，段教练有什么建议没有？”
段鹏呵呵一笑，心想道，明明是你来健身的，反倒问我要做什么。
回想起初次相见的那次，周培安甚至把所有单功能区器材全都熟悉了一遍，唯独扩背器有些吃力，所以干脆就建议他从扩背器开始。
男人嘛，啃硬骨头才有意思，糖醋里脊有什么劲。
“我觉得这位先生身体素质各方面还是挺不错的，建议先从扩背器开始。但最好在开始之前，先跟我学习一下热身运动，避免肌肉拉伤。”
对于中肯的建议，周培安是愿意虚心接受的，点点头看向赵灵儿。
“你呢，想做什么项目？”
一直以来，赵灵儿都想买一台跑步机。
可奈何她租住的房子面积太小了，如果放一台跑步机在家里，空间会大幅缩减，所以就只能望而却步。
现在她终于能在跑步机上肆意挥洒汗水了，当然不肯错过，朝跑步机一指。
“我就来个简单的吧，跑步！”
像赵灵儿这样的年轻漂亮学员，在健身馆里并不少见，段鹏也知道，这样的女孩选择跑步机，更多的是不想让别人触碰自己，也就没有劝她换别的项目。
只是，就连上跑步机也是一样，都需要提前做热身运动。
“先从这位女士开始吧，因为你上跑步机需要用到更多的是膝关节和踝关节，所以第一步跟着我做，叉腰转踝。先一只脚不动，另一只脚尖点地，向内旋转十圈，然后向外旋转十圈。用力不需要太大，只是达到踝关节的活动就可以了。做三组，然后换另一只脚。”
赵灵儿对照着段鹏的动作，感觉有些小儿科。
可当她做了三组之后，感觉好像脚踝扭动确实舒服了许多，也不知道是不是心理作用。
虽然这种热身运动跟周培安没什么关系，可他杵着也是杵着，干脆就跟着一起做。
两只脚全部做完，才有些失望起来，这也算热身运动？
早知如此，还浪费这几分钟干啥。
“现在我们做第二个动作，下蹲。需要我们屈膝屈髋下蹲，保证上身挺直，然后保持三秒，双手扶住膝关节，肘向外，将膝关节向后推，保持三秒，持续五次，
做三组。”
虽然周培安对这种小儿科的热身运动有些不屑，可为了对人家教练保持尊敬，还是照做了。
而赵灵儿却有些兴奋的照做，毕竟这是自己经历过的第一次健身前的热身运动，相信所有人的第一次，都是兴奋且激动的。
“第三个动作，叫髋关节内旋外旋，双手叉腰，保持直立，一侧腿支撑，另一侧腿屈膝屈髋，向外旋转然后向内旋转做十次，然后换另一条腿，做三组。”
学了两个动作，周培安不由得觉得刚才活动过的地方隐隐有些发热，心想道，有点意思。
也在这时对段鹏的下一个动作有些期待起来。
而赵灵儿却犹如一个乖巧可爱的小学生，教练怎么说，她就怎么做。
因为她知道，只有好好学，才能在跑步锻炼的时候避免受伤。
“第四个动作是扩胸运动，身体保持直立，双手握拳胸前侧平举，向后打开，记得一定要手臂伸直，这样才能保证肺部更多的吸入新鲜空气，也是有氧运动的第一步。”……
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