一周后。
李庆为杨卓制定了详细的训练计划。
7天为一个周期。
周一，上午力量训练，下午跑6个全速100米。
周二，上午起跑反应训练，下午放松跑训练。
周三，上午力量训练，下午跑6个全速150米。
周四，上午摆臂训练，下午变速跑和间歇跑训练。
周五，上午力量训练，下午200米技术训练。
周六，针对性技术动作训练。
周日，休息。
其中，力量训练并不只是三大项。
还包含了单腿硬拉接提膝，单腿仰卧挺髋接提膝，单腿上台阶接高抬腿，侧桥摆臂摆腿，蛙跳等等。
这些都是结合跑步的专项力量训练。
因为单纯练力量作用不大，必须跟跑步动作结合起来才有用。
除此之外，大的技术训练中间还都会夹杂着很多小训练。
最后，李庆还让杨卓没事儿就去游泳馆游泳，放松身心，提高柔韧性。
总之，训练日常安排的满满的。
以后李庆还会根据每个阶段的完成度，以及杨卓在各方面的成长，对训练计划进行调整。
至于上课。
emm训练至于去上课。
这就尴尬了。
进校前说好的上课之余训练的，进来后就变成训练之余上课了。
赤裸裸的欺骗。
当然。
这个欺骗只是针对杨卓，其他运动队的成员，除了比赛期间，都要正常上课。
所以说，他是被区别对待了。
田径场。
有学生在上体育课。
而杨卓则是在角落里自顾自地训练。
这就是跟省队不一样的地方。
操场是公用的，无论是体育课，还是学生自己想来活动身体，或者溜达溜达，都会让跑道被占住。
有时候没办法全力跑100，怕撞到人。
不只是京大，隔壁的水木大学也一样。
甚至他们的训练条件更差。
田径场塑胶跑道下面还是水泥地呢，连钉鞋都不能用。……
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